Kanal : Info Bayi | Info Manfaat | Panduan Cara | Harga Terkini | Penginapan Hotel | Resep Mantap | Zona Bagus

Home >> Kesehatan >> Cara Diet Cepat Dan Sehat

Cara Diet Cepat Dan Sehat

Cara Diet Cepat Sehat - Diet adalah suatu cara atau usaha yang dilakukan untuk menurunkan berat badan, dengan mengarut pola makan dan mengatur asupan nutrisi tertentu. Menjalankan diet sehat dapat dilakukan dengan cara mengurangi asumsi kalori dalam tubuh dengan cara memperhatikan angka kebutuhan kalori tubuh per hari berdasarkan panduan gizi seimbang yang diberikan oleh dokter. Manfaat yang diperoleh dari diet sehat akan sangat berpengaruh bagi tubuh seperti kadar kolesterol bisa turun drastis sehingga terhindar dari penyakit jantung, kerja hati untuk menetralisir racun agar terhindar dari penyakit hati, kerja ginjal dan usus untuk memilih cairan serta makanan dalam tubuh akan lebih ringan, tubuh akan lebih sehat, memperoleh tampilan berat badan ideal dan proporsional.

Cara Diet Cepat Dan Sehat

Peranan makanan berserat sangat penting dalam program diet yang dilakukan karena makan berserat akan membuat kita merasa lebih kenyang dan lebih lambat diproses oleh usus. Pada umumnya banyak sekali cara diet alami yang dapat anda lakukan tanpa harus menggunakan obat-obatan kimia. Diet yang dilakukan secara instant selain akan berdampak negatif bagi tubuh, juga memiliki efek samping apabila digunakan dalam jangka waktu lama. Sehingga cara seperti ini tidak dapat dijadikan pilihan terbaik karena terllau beresiko dan tidak aman untuk kesehatan.

Melakukan progarm diet guna menurunkan berat badan agar tubuh terlihat sempurna memang bukanlah hal yang mudah. Sehingga tidak sedikit pula orang yang gagal menjalankan program diet sehat ini. Alhasil bukanlah tubuh ideal yang didapat tetapi malah penyakit yang datang, selain itu diet akan terasa semakin menyiksa karena harus menahan lapar seharian.

Berikut penyebab kegagalan dalam diet :

Kurang istirahat
Pada umumnya kita dianjurkan tidur atau beristirahat sekitar 8 jam sehari atau minimal 7 jam sehari. Orang yang tidur kurang dari 7 jam akan membuat produksi hormon kortisol, gula darah dan produksi insulin naik.Sehingga hal tersebut dapat memicu tubuh menjadi cepat lapar serta menjadikan resistensi insulin yang akan membuat tubuh menyimpan banyak lemak.

Telat makan
Kebanyakan orang yang beranggapan kalau dengan telat makan merupakan salah satu program diet. Sehingga kejadian ini sering kali disepelehkan oleh kebanyakan orang. Padahal telat makan dapat berdampak buruk bagi diet anda karena rasa lapar yang berlebih akan membuatnya sulit menahan diri sehingga akhirnya makan daalm porsi lebih banyak dari yang seharusnya.

Makan berlebihan setelah olahraga
Setelah berolahraga biasanya tubuh memang merasa lebih lapar karena kalori dalam tubuh telah dibakar. Dengan begitu tidak jarang banyak orang yang melampiaskan kelelahan tersebut dengan makan tanpa memperhitungkan makanan yang telah dimakannya. Alhasil bukannya berat badan yang berkurang tetapi malah bertambah.

Berat badan memeng tidak boleh dilakukan sembarangan, karena akan berakibat fatal bagi kesehatan. Maka dari itu agar tidak terjadi kesalahan dalam program diet yang dijalani. beberapa tips menarik seputar diet yang sehat dan cepat akan kami berikan untuk anda.

Cara diet cepat dan sehat, antara lain :

Jadwal diet
Apabila program diet yang akan dilakukan sudah terencana dengan matang maka peluang keberhasilan pun menjadi lebih besar. Disini anda dapat menuliskan jadwal pola makan atau bahkan menuliskan menu-menu makanan yang harus dimakan. Jika terdapat pantangan-pantangan dari makanan yang tidak boleh dikonsumsi berkomitmenlah untuk benar-benar tidak melanggar pantangan terebut. Selain itu tulislah pula target penurunan berat badan dalam seminggu yang diinginkan.

Menghitung Kalori
Tuliskan pada jadwal diet anda mengenai makanan apa saja yang mengandung kalori berlebihan, jenis makanan bergizi dan aman untuk program diet. Menghitung jumlah kalori makanan yang masuk dalam tubuh adalah cara diet cepat dalam seminggu yang cukup efektif. Selain itu disini anda juga dapat mengurangi asupan karbohidrat dan gula. Akan tetapi perbanyaklah konsumsi protein, sayuran dan buah-buahan.

Konsumsi air putih
Minum air putih adalah cara diet cepat dan sehat yang sangat mudah untuk dilakukan. Kebiasaan minum segelas air putih setiap jamnya juga bisa menghindari rasa lapar sehingga jauh dari kebiasaan mengkonsumsi camilan. Pada umumnya air putih tidak mengandung kalori, jadi sebanyak apapun anda mengonsumsi air putih, tidak akan membuat gemuk malah justru akan lebih ampuh mengendalikan napsu makan anda.

Makan dalam porsi kecil
Yang dimaksud makan dalam porsi kecil adalah melekukan intensitas makan yang sering namun dengan membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh atau porsi kecil. Pilihlah untuk lebih fokus mengonsumsi sayuran dan juga lauk pauk sehat dibandingkan harus banyak mengonsumsi nasi.

Mengurangi Karbohidrat
Karbohidrat merupakan salah satu penyebab kalori yang tertimbun dan lama kelamaan akan menjadi lemak, selain karbohidrat, konsumsi gula yang berlebihan juga akan mengakibatkan kegemukan. Hal yang dapat dilakukan yaitu dengan cara menghentikan kebiasaan mengemil dengan mengkonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan, sayuran.

Olahraga
Olahraga bermanfaat untuk membakar kalori yang menumpuk dalam tubuh. Lakukanlah olahraga secara rutin yaitu minimal 4 kali dalam seminggu. Jenis olahraga yang dapat dilakukan seperti jogging, sit up, push up, yoga, atau kegiatan olahraga ringan lainnya.

Biasakan sarapan
Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Bagi anda yang sedang menjalankan diet mulailah menu sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa juga menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.

Percepat waktu sarapan
Apabila biasanya anda sarapan pagi pada jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan menjadi pukul 07.00. Mempercepat waktu sarapan bertujuan agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

Tetap makan malam
Siapa bilang kalau dengan makan di malam hari justru akan merusak atau menyebabkan kegagalan bagi program diet yang sedang dijalani. Karena sebenarnya tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Namun yang harus lebih diperhatikan yaitu dengan mengurangi menu karbohidrat di malam hari. Sebagai solusinya anda bisa mengkonsumsi menu dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, kentang rebus, nasi merah dan tumis sayuran.

Demikianlah artikel Kesehatan tentang cara diet cepat dan sehat. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.


Suka halaman ini? Beritahu teman: