7 Cara Meningkatkan Daya Ingat Dan Kecerdasan Otak

Oleh Admin

Gudangcara.com - Bagaimana dengan ingatanmu? Apakah fungsi kognitif sekuat yang kamu inginkan? Jika tidak, maka kamu pasti akan tertarik dengan kiat cara meningkatkan daya ingat yang akan <a href=" Ini seperti air terjun yang tanpa henti menuangkan berita, data, fakta dan angka ke dalam pikiran sadar kita.

Sayangnya, otak kita tidak dirancang untuk menyerap informasi sebanyak ini. Maka tidak mengherankan, bahwa kebanyakan orang berjuang untuk mengingat informasi dan mengingat hal-hal yang pernah mereka dengar.

7 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Kecerdasan Otak

Bahkan apabila kamu yakin memiliki memori yang baik dan merasa nyaman dengan multi-tasking, kamu juga akan menyadari bahwa hanya ada begitu banyak informasi yang dapat diproses otak kamu pada satu waktu. Dan penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak informasi dan gangguan, semakin sulit untuk kamu untuk mentransfer informasi ke memori jangka panjang kamu.

Untungnya, meditasi dapat membantu kamu.

Bahkan apabila kamu hanya bermeditasi selama 10 menit per hari, kamu akan meningkatkan kemampuan kamu untuk fokus, yang pada gilirannya, akan membuat kamu lebih mudah mengingat fakta-fakta penting.

Jika kamu memerlukan bantuan untuk beralih ke kondisi meditasi, aku sarankan mencoba aplikasi seperti Headspace yang dapat membantu kamu dengan cara yang mudah dan terstruktur.

Dan jangan lupa, meditasi tidak hanya harus menutup mata dan duduk. Beberapa orang lebih suka berjalan kaki singkat di alam. Ini membersihkan dan menenangkan pikiran mereka, dan masih memberikan dorongan yang sangat penting untuk fokus mereka.

Tidur yang Cukup
Jika kamu kurang tidur maka aku kira kamu juga tidak dapat mengingatnya dengan baik. Ini karena tidur dan memori terhubung secara intim. Jika kamu memiliki kehidupan yang sibuk dan secara teratur temukan diri kamu tidak cukup tidur, maka ini akan berdampak negatif pada kemampuan kognitif kamu,termasuk ingatan kamu.

Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Kecerdasan Otak

Berapa banyak tidur yang seharusnya kamu dapatkan?

Menurut National Sleep Foundation, kamu memerlukan minimal 7 hingga 9 jam tidur per malam. Jika kamu dapat memiliki jumlah tidur ini secara teratur, maka hanya dalam beberapa hari, kamu akan melihat peningkatan nyata pada kemampuan kamu untuk mengingat dan mengingat sesuatu.

Sekarang, aku akan jujur dengan kamu, mempertahankan siklus tidur yang tepat tidak selalu mudah (terutama ketika seri Netflix terbaru baru saja dirilis!). Tetapi apabila kamu peduli untuk meningkatkan kemampuan jangka pendek dan jangka panjang kamu untuk mengingat sesuatu, maka sangat penting untuk kamu untuk mencoba setidaknya mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam.

Apakah ada cara untuk melakukan siklus tidur? Ada dan dapat coba tiga hal ini:

Dapatkan waktu tidur yang tetap (sebaiknya sebelum jam 10 malam)

  • Jangan terlambat untuk makan
  • Pastikan kamar tidur kamu gelap

Tidur adalah kegiatan yang berharga. Ini meregenerasi tubuh kamu, menjernihkan pikiran kamu, dan membantu dengan menyimpan dan mendapatkan informasi.

Eits.. Tapi jangan tidur dulu ya, karena masih banyak tentang cara meningkatkan daya ingat lainnya.

Beri Aktivitas Tertantang Pada Otak
Kapan terakhir kali kamu memberi aktivitas tertantang ke otak kamu?

Maksudnya tidak tertantang dalam arti makan berlebihan atau kurang tidur. Saya merujuk untuk memperluas kemampuan mental kamu melalui hal-hal seperti teka-teki silang, Sudoku, dan permainan mengingat.

7 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Kecerdasan Otak

Untuk memperluas daya ingat kamu, dan membuat daya ingat kamu lebih tajam, kamu perlu terus-menerus memberi aktivitas menantang ke otak kamu. Aplikasi pelatihan otak adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan daya ingat. Menggunakannya secara teratur, aplikasi ini dapat meningkatkan fokus kamu, rentang perhatian, kemampuan berpikir yang bermasalah dan daya ingat.

Ada ratusan aplikasi yang tersedia dan kebanyakan gratis, tetapi aku sarankan memulai dengan salah satu dari tiga besar dibawah ini, dapat kamu download di Play Store untuk Android dan untuk iPhone dapat download di AppStore:

  • Peak
  • Lumosity
  • Elevate

Jika kamu biasanya menghabiskan seuntukan besar minggu kamu bermain game di komputer atau console, maka alih-alih menembak dan membunuh musuh kamu, mengapa tidak membiarkan seuntukan dari aktivitas hidup tersebut untuk menggunakan aplikasi diatas. Ini akan memperkuat jalur saraf kamu dan meningkatkan kemampuan mental kamu. Coba salah satu aplikasi di atas dan lihat manfaat positifnya untuk kamu sendiri.

Beristirahat Lebih Banyak
Ketika aku mengingat kembali hari-hari aku sebagai pengusaha pemula, aku ingat dengan jelas bekerja sepanjang waktu di bawah matahari, dan banyak di bawah bulan juga!

Pada waktu itu, aku percaya bahwa istirahat adalah untuk yang lemah, dan agar menjadi kaya dan sukses, aku perlu menumpahkan darah, keringat dan air mata.

7 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Kecerdasan Otak

Namun, ternyata aku salah. Beristirahat secara teratur adalah cara terbaik untuk membuat diri kamu produktif, kreatif, dan hidup penuh energi. Itu juga cara terbaik untuk mempelajari informasi baru.

Biasanya, ketika mempelajari banyak informasi baru, kebanyakan orang akan menghabiskan berjam-jam membacanya dalam upaya untuk mempelajari dan mengingat konten secepat mungkin. Sayangnya, mereka mengabaikan sesuatu.

Yaitu, sesi belajar yang diperpanjang jarang adalah hal yang baik, karena kemampuan kamu untuk menyimpan informasi secara alami menurun setelah periode waktu tertentu.

Ini mirip dengan latihan fisik. kamu tidak akan berusaha untuk berlatih dengan penuh semangat selama empat jam berturut-turut. Sebagai gantinya, kamu akan beristirahat secara teratur untuk memberikan waktu yang cukup untuk paru-paru, jantung, dan otot kamu untuk pulih. Gagal melakukan ini akan menyebabkan kram otot dan kelelahan.

Itu sama dengan otak kamu. Jika kamu berlebihan dengan informasi, kamu akan menderita kelelahan mental.

Apa jawabannya? Pastikan kamu beristirahat secara teratur saat mempelajari informasi baru. Saya mesarankan setidaknya 10 menit istirahat setiap jam.

Pelajari Keterampilan Baru
Saya suka kutipan ini, karena 100% benar tetapi sering diabaikan. Pepatah mengatakan “Belajar tidak pernah melelahkan pikiran.”

Dari pengalaman aku dalam membantu mengembangkan karier puluhan karyawan serbaCARA, aku dapat dengan jelas mengatakan bahwa berpartisipasi dalam kegiatan yang bermakna dan bertujuan merangsang pikiran. Ini juga mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.

Misalnya bayangkan kamu bekerja di lembaga keuangan global di salah satu pusat panggilan mereka. kamu menerima lebih dari 100 panggilan sehari, banyak dari mereka mengeluh. Ketika kamu memulai pekerjaan itu beberapa bulan yang lalu, kamu bersemangat untuk bekerja penuh waktu dan bekerja untuk reputasi rumah tangga.

Sayangnya, antusiasme awal kamu dengan cepat berubah menjadi frustrasi.

Panggilan pengaduan yang tak berujung mulai berdampak pada kamu. Dan pengawas juga membuat kamu jengkel, karena mereka terlalu tertarik untuk mengelola mikro kamu daripada membiarkan kamu bekerja dengan cara kamu sendiri.

Sekarang, dalam cerita di atas, akhir cerita dapat jadi kamu memasang pekerjaan yang tidak kamu sukai, dan menjalani kehidupan kerja yang membosankan dan frustrasi selama bertahun-tahun. Namun, akhiran alternatifnya adalah ini: kamu menyalurkan ketidakpuasan kamu untuk mempelajari keterampilan baru (pengkodean komputer). Butuh satu atau dua tahun untuk meningkatkan kecepatan, tetapi memungkinkan kamu untuk berhasil meningkatkan karier kamu dan pembelajaran yang berkelanjutan membuat pekerjaan pusat panggilan jauh lebih tertahankan.

Jelas, mempelajari keterampilan baru memberi kamu dorongan, fokus, dan sesuatu untuk dituju. Otak kamu suka belajar, dan kamu harus memanfaatkan ini dengan selalu mencari informasi baru dari kami. Dan ketika belajar menjadi kebiasaan, kamu akan temukan kemampuan kamu untuk mengingat dan mengingat hal-hal dengan mudah, menjadi kebiasaan juga.

Mulailah Berolahraga
Jika kamu belum berolahraga secara teratur, maka inilah alasan lain untuk melakukannya.

Berolahraga selama 20-30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan daya ingat jangka panjang kamu.

Olahraga teratur meningkatkan aliran darah dalam tubuh kamu dan memasok otak dengan oksigen dan nutrisi tambahan.

7 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Kecerdasan Otak

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi selama 60 detik setiap hari, menawarkan banyak manfaat dari rutinitas latihan yang lebih lama. Jadi, apabila kamu tidak punya waktu sekarang kamu tahu apa yang harus dilakukan.

Berikut adalah lima cara berbeda yang akan membantu kamu berolahraga:

  • Bergabunglah dengan gym
  • Bergabunglah dengan tim olahraga
  • Beli sepeda
  • Biasakan jalan kaki
  • Menari dengan musik favorit kamu

Makan Makanan yang Lebih Sehat
Saya yakin kamu pernah mendengar ungkapan: “kamu adalah apa yang kamu makan.”

Ini juga berlaku untuk otak kamu.

Makanan yang kamu makan membantu menentukan kapasitas otak kamu untuk menyimpan dan mengingat informasi. Pola makan yang buruk (makanan cepat saji + soda!) Tidak hanya membahayakan kesehatan fisik kamu, tetapi juga kesehatan mental kamu.

Untungnya, ada beberapa makanan yang sangat baik untuk otak dan memori kamu. Ini termasuk: blueberry, seledri dan cokelat hitam. Tetapi apa pun yang tinggi antioksidan akan memiliki efek positif pada otak dan memori kamu.

Sebaliknya, makanan yang sangat diproses dan yang mengandung gula akan berdampak negatif pada daya ingat kamu. Ini karena mereka memberikan nutrisi yang tidak cukup untuk otak kamu, membuat kamu mudah menderita kelelahan mental.

Ingin sehat secara mental? Kemudian makan dan minum yang berlimpah ini untuk kesehatan otak:

  • Kunyit membantu sel-sel otak baru tumbuh
  • Brokoli melindungi otak dari kerusakan
  • Kacang meningkatkan daya ingat
  • Teh hijau meningkatkan kinerja otak fokus
  • Minyak ikan, suplemen minyak ikan dapat meningkatkan kekuatan otak kamu

Di sini ada lebih banyak pilihan makanan untuk otak yang meningkatkan daya ingat!

Saya berharap 7 cara meningkatkan daya ingat yang telah aku bahas dalam artikel ini akan membantu kamu. kamu tidak perlu menerapkan semuanya. Saya sarankan hanya mencoba yang menarik untuk kamu.